Fitness
Czy trening siłowy naprawdę spala tłuszcz?
Tak, trening siłowy naprawdę spala tłuszcz. W metaanalizach u zdrowych dorosłych obniżał procent tkanki tłuszczowej średnio o 1,46%, zmniejszał masę...
Fitness
Fitness
Trening
Trening
Co znaczy abs w ćwiczeniach i dlaczego jest tak popularne?
ABS w ćwiczeniach oznacza mięśnie brzucha, zwykle jako skrót od angielskiego abdominals, a w praktyce...
Trening
Ile cardio robić po treningu siłowym aby nie stracić efekty?
Ile cardio po siłowni, aby nie stracić efekty? Najbezpieczniejszy zakres dla budowy siły i masy...
Trening
Co robić na siłowni żeby schudnąć i poprawić swoją sylwetkę?
Aby schudnąć i poprawić swoją sylwetkę na siłowni, połącz trening siłowy i trening aerobowy z...
Trening
Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej naprawdę działają?
Najskuteczniej w spalaniu tkanki tłuszczowej działają regularne treningi aerobowe, które przewyższają sam trening oporowy w...
Trening
Jakie ćwiczenia pomogą pozbyć się oponki na brzuchu?
Ćwiczenia, które najszybciej pomagają zmniejszyć oponkę na brzuchu, to regularne cardio o co najmniej umiarkowanej...
Trening
Ile razy w tygodniu siłownia to dobry pomysł dla Twojej formy?
Ile razy w tygodniu siłownia to dobry pomysł dla Twojej formy? Najkrótsza odpowiedź brzmi: dla...
Dieta
Dieta
Białko gdzie jest najwięcej w codziennej diecie?
Białko w codziennym menu ma najwyższe stężenie w produktach skoncentrowanych i wysokobiałkowych. W ujęciu na 100 g absolutnym rekordem są...
Dieta
Co jeść żeby zbudować pośladki i poprawić sylwetkę?
Jeśli chcesz zbudować pośladki i realnie poprawić sylwetkę, jedz codziennie odpowiednią ilość białka rzędu 1,6–2,2 g/kg masy ciała, utrzymuj umiarkowaną...
Dieta
Ile czasu po treningu powinien nastąpić posiłek
Ile czasu po treningu powinien nastąpić posiłek po treningu? Najczęściej rekomenduje się zjeść w ciągu około 60 minut, a praktycznie...
Dieta
Jak zrobić redukcję bez utraty mięśni i zachować formę?
Redukcję bez utraty mięśni osiągniesz wtedy, gdy połączysz umiarkowany deficyt kaloryczny, odpowiednią podaż białka i regularny trening oporowy, a tempo...
Zdrowie
Jak objawia się przetrenowanie i dlaczego warto na to zwrócić uwagę?
Przetrenowanie objawia się przede wszystkim wyraźnym spadkiem wydolności, przewlekłym zmęczeniem, zaburzeniami snu oraz szeregiem dolegliwości fizycznych i psychicznych, a jego rozpoznanie wymaga uważnej obserwacji objawów...
Czy da się wyleczyć skoliozę i jak wygląda leczenie?
Czy da się wyleczyć skoliozę? W wielu przypadkach można uzyskać bardzo dobrą kontrolę objawów i znaczną poprawę wyglądu oraz funkcji, ale wynik zależy od wieku,...
Jak skutecznie pozbyć się cellulitu i poprawić wygląd skóry
Jak skutecznie pozbyć się cellulitu i poprawić wygląd skóry najczęściej wymaga łączenia modyfikacji stylu życia, pielęgnacji domowej i zabiegów gabinetowych, z naciskiem na terapie celowane...
Jak leczyć kifozę i poprawić postawę ciała?
Jak leczyć kifozę i poprawić postawę ciała? Jak leczyć kifozę i poprawić postawę ciała najskuteczniej pomagają fizjoterapia ukierunkowana na wzmacnianie i rozciąganie, korekcja codziennych nawyków...
Akcesoria
Akcesoria
Jakie rękawiczki na siłownię wybrać i dlaczego warto?
Rękawiczki na siłownię warto wybrać wtedy, gdy chcesz chronić skórę dłoni, poprawić pewność chwytu i podnieść komfort pracy z obciążeniem. Najlepiej sprawdzają się modele z ... Dowiedz się więcej
Porady
Ćwiczenia rano czy wieczorem – kiedy trening przynosi więcej korzyści?
Kiedy trening przynosi więcej korzyści? Najkrótsza odpowiedź: to zależy od celu, chronotypu i konsekwencji. Dla mocy i siły częściej wygrywa trening wieczorem, dla nawyku i … Dowiedz się więcej
Cardio czy kardio – która forma jest poprawna i powszechnie używana?
Najczęściej zalecana w tekstach branżowych i poradnikowych forma to cardio, natomiast zapis kardio funkcjonuje jako spolszczona wersja potoczna. Oba warianty są rozpoznawalne w polszczyźnie, ale … Dowiedz się więcej
Jak układać plan treningowy żeby osiągnąć efekty?
Plan treningowy działa wtedy, gdy opiera się na jasnym celu, kontrolowanych zmiennych i konsekwentnej progresji, a cały proces jest ułożony w cykle z miejscem na … Dowiedz się więcej
Jakich ćwiczeń nie robić w ciąży żeby nie zaszkodzić sobie i dziecku?
Jakich ćwiczeń nie robić w ciąży, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku? Unikaj aktywności z wysokim ryzykiem urazu brzucha, upadku, przegrzania, zaburzeń oddychania i krążenia. … Dowiedz się więcej
Jak skutecznie schudnąć z brzucha i ud w 2 tygodnie?
Jak skutecznie schudnąć z brzucha i ud w 2 tygodnie? Najszybsza droga to połączenie kontroli kalorii, regularnego wysiłku aerobowego i treningu siłowego, bo tylko ujemny … Dowiedz się więcej