Porady
Zakwasy czy iść na siłownię robiąc trening mimo bólu?
Krótko i konkretnie: przy lekkich zakwasach możesz iść na siłownię, ale nie dokładaj ciężkiego bodźca na tę samą obolałą partię…
regeneracja
Porady
Trening
Ile serii na triceps tygodniowo jest optymalne?
Ile serii na triceps tygodniowo jest optymalne? Najczęściej sprawdza się zakres 10-20 serii tygodniowo liczonych łącznie z pracą bezpośrednią i…
Trening
Czy można ćwiczyć podczas zakwasów i jak to wpływa na regenerację?
Tak, można ćwiczyć podczas zakwasów, ale tylko przy lekkim bólu i w niskiej intensywności, ponieważ zbyt ciężki wysiłek tych samych…
Trening
Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśni aby osiągnąć efekty?
Ile razy w tygodniu trenować daną partię mięśni, aby mieć efekty? Najbezpieczniejszym i najczęściej skutecznym punktem wyjścia jest 2 razy…
Dieta
Posiłek przed czy po treningu co warto wiedzieć
Posiłek przed treningiem wspiera dostępność energii i wydajność, a posiłek po treningu przyspiesza uzupełnianie glikogenu oraz regenerację mięśni. Najczęściej zaleca…
Zdrowie
Jak objawia się przetrenowanie i dlaczego warto na to zwrócić uwagę?
Przetrenowanie objawia się przede wszystkim wyraźnym spadkiem wydolności, przewlekłym zmęczeniem, zaburzeniami snu oraz szeregiem dolegliwości fizycznych i psychicznych, a jego…