Trening
Ile serii powinno się zrobić podczas treningu?
Liczba serii na trening powinna wynikać z planu w skali tygodnia. Dla rozbudowy mięśni najczęściej sprawdza się zakres 10–20 serii…
trening
Trening
Trening
Jak zbudować mięśnie nóg w domu bez sprzętu?
Mięśnie nóg da się skutecznie rozwijać w domu bez sprzętu, jeśli oprzesz plan na ruchach wielostawowych i jednostronnych, wykorzystasz pełny…
Dieta
Co jeść godzinę przed treningiem aby mieć energię i nie czuć się ciężko
Godzinę przed treningiem postaw na małą, lekkostrawną przekąskę opartą głównie na węglowodanach z niewielką ilością białka, ograniczając tłuszcz i błonnik;…
Dieta
Białko po czy przed treningiem – kiedy warto jeść żeby osiągnąć efekty?
Białko po treningu i białko przed treningiem działają, jeśli całodzienna całkowita dzienna podaż białka jest właściwa, a posiłki są równomiernie…
Trening
Jak szybko rośnie klatka piersiowa podczas treningu siłowego?
Jak szybko rośnie klatka piersiowa podczas treningu siłowego? Najkrótsza odpowiedź brzmi: tempo nie jest stałe i zależy od bodźca treningowego,…
Trening
Jak poprawić wyskok i zwiększyć swoją siłę skoku?
Jak najszybciej poprawić wyskok i zwiększyć swoją siłę skoku? Najlepsze efekty daje połączenie treningu siłowego z plyometrią, oparte na wykorzystaniu…
Dieta
Posiłek przed czy po treningu co warto wiedzieć
Posiłek przed treningiem wspiera dostępność energii i wydajność, a posiłek po treningu przyspiesza uzupełnianie glikogenu oraz regenerację mięśni. Najczęściej zaleca…
Trening
Ile serii tygodniowo warto wykonywać podczas treningu?
Ile serii tygodniowo warto wykonywać, aby realnie budować mięśnie i poprawiać siłę? Dla hipertrofii najczęściej rekomenduje się 10–20 serii tygodniowo…
Akcesoria
Co brać na siłownię żeby trening był efektywny?
Co brać na siłownię, aby trening był efektywny od pierwszych minut? Woda lub napój z elektrolitami dopasowany do intensywności, posiłek…
Trening
Jak wyrzeźbić nogi i zadbać o ich kształt
Aby skutecznie wyrzeźbić nogi już dziś postaw na równoległy rozwój mięśni ud i pośladków oraz stopniową redukcję tkanki tłuszczowej, łącząc…